Treinos intensos para perda de peso são indicados para pessoas que amam atividade física dinâmica, não têm medo de lesões e estão prontas para suportar a fadiga pós-treino e as dores musculares. Se o treinamento físico de alta intensidade não inspirar entusiasmo ou não for adequado por motivos de saúde, você pode escolher uma maneira alternativa de perder peso - aulas de ioga.
A eficácia do yoga para perda de peso
Devido à prevalência de exercícios estáticos, o yoga raramente é considerado uma maneira independente de perder peso. Mas os fãs de ioga estão bem cientes de que esse treinamento é bom não apenas para a saúde, mas também para a figura. Os exercícios de ioga fortalecem os músculos, melhoram a postura, apertam o estômago e se livram de quilos extras.
A ioga como meio de perder peso é mais lenta do que a aeróbica ou o treinamento de força, porque os exercícios estáticos consomem menos energia do que os dinâmicos. Mas o resultado alcançado com a ajuda do yoga é fixado por muito tempo, porque os exercícios de yoga causam mudanças profundas no corpo. Eles curam em todos os níveis: graças à prática do yoga, o trabalho dos órgãos internos melhora, a nutrição e a respiração celular são otimizadas e o metabolismo é normalizado. No contexto de profundas mudanças positivas, excesso, queima desnecessária de gordura corporal, o peso corporal se estabiliza. Uma vantagem adicional: as sobrecargas são excluídas aqui. As aulas de ioga são realizadas a um ritmo calmo, sem esforço físico e nervoso.
Os benefícios do yoga para perda de peso não estão apenas na queima de calorias, no fortalecimento dos músculos e na melhora dos órgãos internos. Graças à prática de relaxamento e meditação, o sistema nervoso de uma pessoa é fortalecido, a resistência ao estresse aumenta e o bem-estar mental melhora. Como resultado, o risco de excessos nervosos é reduzido e, de fato, é uma das principais razões para ganhar excesso de peso.
Asanas de ioga para perda de peso: posição em pé
- Pose do guerreiro/herói I.Dê um passo para trás com um pé. O degrau deve ser largo, cerca de 120 cm. Coloque os pés firmemente no chão, dobre a perna à frente, alinhe a coluna lombar e estique os braços em direção ao teto. Fique nessa posição o máximo que puder. Respire livremente. A pose de um guerreiro acelera a perda de peso, principalmente da região pélvica e dos quadris, fortalece os músculos das pernas e previne o desenvolvimento de osteocondrose.
- Pose do Guerreiro/Herói II.Como no asana anterior, comece movendo a perna para trás. Você precisa dar um passo para trás, a uma distância de mais de um metro. Se a perna direita estiver recuada, vire o corpo para a direita e siga em frente, olhando para a palma. Abra bem os braços, fixando-os em um plano paralelo ao chão. Fique nessa postura por um tempo, depois relaxe e repita na outra perna. Em termos de efeito no corpo, a segunda pose do guerreiro é semelhante à primeira, mas é um pouco mais complicada e, portanto, tem um efeito mais forte.
- Pose do mês.Inclinando-se para a direita, coloque a mão direita no chão na frente do pé - 30 cm antes dele. Faça uma pausa de dois segundos e levante, movendo para o lado, a perna esquerda. Endireite os membros direitos, abaixe a mão esquerda para o lado esquerdo. Equilibre-se por um tempo, com ênfase na palma e no pé direito. Na pose do mês, as nádegas, quadris, joelhos estão bem fortalecidos.
- Incline-se para os pés.Inspire profundamente, expire e incline-se para a frente. A inclinação deve ser profunda: esforce-se para apoiar as palmas das mãos no chão atrás dos pés (dedos para a frente). Relaxe as costas, deixe-a pendurada sob seu próprio peso. Fixe a inclinação. Depois de um minuto, endireite-se lentamente. Essa postura tem um efeito benéfico na coluna, fortalece as pernas e acalma o sistema nervoso.
- Postura da cadeira.Levante os braços acima da cabeça e junte as palmas das mãos. Dobre os membros inferiores, abaixando a pélvis, como se estivesse sentado em uma cadeira. Abaixe-se o mais baixo possível, mantendo as costas retas. Pare e corrija o agachamento por 10-30 segundos. Aumente a duração do exercício gradualmente. A postura da cadeira ajuda a fortalecer as pernas, abdômen, peito, braços.
- Pose da árvore.Levante os braços acima da cabeça, junte as palmas das mãos. Pressione o pé direito com a sola contra a parte interna da coxa esquerda. Fique em uma perna - 30 segundos são suficientes para começar. A pose fortalece os braços e pernas, melhora a postura.
Exercícios de ioga na posição sentada
- pose de borboleta.Agachar no chão. Dobre as pernas, mova os calcanhares para a área da virilha. Abaixe os joelhos o mais baixo possível, idealmente em direção ao chão. Endireite as costas. Mantenha a postura por pelo menos um minuto. "Borboleta" fortalece a parte interna das coxas, tem um efeito benéfico nos órgãos do sistema geniturinário e é especialmente útil para as mulheres.
- Torcendo em meio lótus.Agache as nádegas nos calcanhares. Em seguida, mova sua pélvis para a esquerda para que ela fique no chão perto de seus pés. Abaixe o pé esquerdo até a base da coxa oposta, como em um meio lótus. Dobre a mão esquerda para trás e, trazendo-a por trás das costas, agarre o pé esquerdo. Coloque a mão direita no joelho esquerdo. Vire a cabeça e o tronco para a esquerda até parar. Após 30 segundos, endireite-se, relaxe, repita do outro lado. Asana amassa e alinha a coluna, interrompe o desenvolvimento da osteocondrose.
Asanas para perda de peso: posição deitada
- Postura do arado. Deitado de costas com os braços estendidos atrás da cabeça, traga os joelhos dobrados ao peito e mova suavemente os pés para trás da cabeça. Agarre os dedos dos pés com as mãos. Endireite os joelhos. Mantenha o peso do corpo nas omoplatas. No início, limite sua permanência na postura a um minuto, depois aumente a duração do exercício para três minutos. Asana cura a coluna, melhora a condição do sistema geniturinário, alivia a fadiga.
- Pose da placa.Fique em pé com ênfase deitado, abrindo os braços na largura dos ombros. Descanse os dedos dos pés no chão. Alinhe seu corpo e pernas o máximo possível. Puxe a barriga. Mantenha seu corpo em linha reta por um minuto. A postura da prancha fortalece muitos músculos. Um grupo de músculos que estabilizam a coluna é bem trabalhado.
- A pose da criança.Sentado sobre as nádegas sobre os calcanhares, incline-se para a frente. Deite-se sobre os quadris com o tronco, abaixe a cabeça no chão, estique os braços à sua frente. Feche os olhos, relaxe. É com este asana que você precisa completar os treinos para perder peso. Alivia perfeitamente a fadiga, reduz a tensão muscular e acalma o sistema nervoso.
Yoga para perda de peso inclui asanas de diferentes níveis de dificuldade. Nem todos são perfeitos na primeira vez. Os iniciantes não devem forçar as coisas, tentando ao máximo alcançar a amplitude máxima nos movimentos. Yoga é tudo sobre gradualidade. De treino em treino, as articulações, músculos e tendões ficarão mais flexíveis e elásticos - e os exercícios ficarão cada vez melhores. Para que o yoga para perda de peso seja o mais benéfico possível, você precisa praticar regularmente, de preferência diariamente.